Bogyós gyümölcs diéta

A bogyós gyümölcsökről köztudott, hogy zsírégető hatással vannak szervezetünkre, ezért igen sokan alkalmazzák fogyókúrás célzattal. Több előnye is van a gyümölcsöknek, mint pusztán a fogyás. Vitamin tartalmuk igen magas, ezért a betegségek megelőzésében is fontos szerepük van. A gyümölcs diéta segíti az immunrendszer erősödését a vitaminfeltöltés által, ezen kívül magas rosttartalma miatt béltisztító és bőrmegújító hatásuk van. A szedernek nagyon magas a karotin tartalma. Az eper gazdag ásványi anyagokban és gyümölcs savban. Sok benne a C-vitamin, B1- és B2-vitamin és az A-vitamin. Serkenti az emésztést, immun erősítő és sejtmegújító hatású. A fekete ribizlinek szokatlanul magas a C-vitamin tartalma. Ezen túl sok benne a kálium és a foszfor. A fekete áfonyának nagyon magas az antocián tartalma, mely késlelteti az öregedési folyamatokat, a vörös áfonyának magas a C-vitamin tartalma. A ribizlinek szintén nagyon magas a C-vitamin tartalma, továbbá sok benne a kálium, a kálcium, a foszfor és a citromsav. A felsorolt gyümölcsöknek kimagaslóan erős zsírégető hatásuk van, ezért a gyümölcs diéta elkerülhetetlen velejárói. Alábbiakban egy mintaétrendet mutatunk be, melynek betartása heti három kiló fogyást eredményezhet. Naponta 1200 kalória bevitel engedélyezett. A diéta két hétig tartható, huzamosabb diéta esetén hiánybetegségek léphetnek fel.

Hétfő:
Reggeli: egy szelet rozskenyér erdei gyümölcs lekvárral, zöld teával.
Tízórai: 10 dkg szeder.
Ebéd: paradicsomos penne.
Uzsonna: 10 dkg szeder.
Vacsora: egy szelet vajas rozskenyér erdei gyümölcs lekvárral, szederlével.

Kedd:
Reggeli: egy szelet rozskenyér egy szelet sajttal, egy fürt szőlővel és zöld teával.
Tízórai: 10 dkg szőlő
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell 10 dkg barna rizzsel szőlőmártással.
Uzsonna: 10 dkg szőlő.
Vacsora: egy szelet rozskenyér egy fürt szőlővel és szőlőlével.

Szerda:
Reggeli: 5 dkg gyümölcsös müzli egy epres joghurttal.
Tízórai: 10 dkg eper.
Ebéd: 15 dkg sült tengeri halszelet majonézes burgonyasalátával.
Uzsonna: 10 dkg eper.
Vacsora: két korpás keksz egy epres joghurttal.

Csütörtök:
Reggeli: két puffasztott rizsszelet egy vegyes gyümölcs joghurttal, zöld teával.
Tízórai: 10 dkg ribizli.
Ebéd: sajtos makaróni.
Uzsonna: 10 dkg ribizli.
Vacsora: egy vegyes gyümölcs joghurt lenmaggal.

Péntek:
Reggeli: egy szelet rozskenyér áfonyalekvárral, zöld teával.
Tízórai: 10 dkg áfonya.
Ebéd: sajtos csirkemell zöld salátával.
Uzsonna: 10 dkg áfonya.
Vacsora: két korpás keksz egy áfonyás joghurttal.


Szombat:
Reggeli: 5 dkg müzli egy málnás joghurttal, zöld teával.
Tízórai: 10 dkg málna.
Ebéd: 15 dkg natúr csirkemell 15 dkg párolt vegyes zöldséggel.
Uzsonna: 10 dkg málna.
Vacsora: két korpás keksz egy málnás joghurttal.

Vasárnap:

Reggeli: egy szelet rozskenyér vörös áfonya lekvárral.
Tízórai: 10 dkg vörös áfonya.
Ebéd: 10 dkg sült tengeri halszelet főtt burgonyával és 10 dkg párolt zöldséggel.
Uzsonna: 10 dkg vörös áfonya.
Vacsora: két puffasztott rizsszelet egy szelet marha párizsival és egy zsírszegény kockasajttal.

Az étrendben szereplő lekvárok természetes, cukor és aroma hozzáadása nélkül készült lekvárral értendők. A gyümölcs diéta során a bevitt folyadék lehetőleg szénsavmentes ásványvíz legyen és mindenképpen érje el a napi két litert.