Futás a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sportok közé sorolható. Gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk, viszont a kalóriafelhasználás ekkor elsősorban a szénhidrát készleteket égeti. A fogyni vágyó kocogóknak tehát elegendő a lassú, zsírégetős tempóban futniuk. A sikeres fogyás 60-70%-a az étrenden múlik és csak a kisebbik része a testmozgáson. Viszont testmozgás nélkül nagyon nehéz elégetni a felesleges kalóriákat és a szervezet zsírtartalékait. A futás kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be. 
- kocogás futás
- aerobik
- kerékpározás /spinning
- úszás
- görkorcsolya
- síelés
- sziklamászás
- evezés
- lépcsőzés / taposógép
- súlyzózás (kis súly több sorozat)
- séta
A futás kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be. Legintenzívebb, ha a maximális pulzus 50-65% között futunk. A fogyáshoz lassú beszélgetős tempóban kell futni!
Kórosan túlsúlyosak ne a futást válasszák a fogyás eszközének, mert az ízületek túlterhelésével károkat okozhatnak a szervezetükben (túra, gyaloglás, kerékpározás úszás is fogyaszt).
