Az őszibarack diéta alatt fontos megfelelő mennyiségű mozgás! Az őszibarack szezonban természetesen lehetőleg friss őszibarackot, míg az ősszel vagy télen elkezdett fogyókúra alatt sem kell lemondani az őszibarackról, pótolhatjuk befőttel is, de víz alatt mossuk le a barackról a cukros levet és tároljuk külön a gyümölcsöt. Ahogy a mindennapokban is úgy a fogyókúra alatt is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, hiszen a diéta alatt a szervezet méregtelenít amihez elengedhetetlen a folyadék. 
Hétfői fogyókúra menü:
A fogyókúra alatt ébredés után 1 pohár szénsavmentes vizet igyunk meg.
Diétás reggeli: 1 magvas rozszsemle vékonyan megvajazva, sonkaszelettel és hozzá 1 pohár cukormentes gyógytea citromlével ízesítve.
Diétás tízórai: 3 dl zsírszegény tej vagy joghurt.
Diétás ebéd: 3-4 darab őszibarack (gyomorégésre hozzá light sajt)
Diétás uzsonna: 2 darab lédús őszibarack és 1 pohár víz.
Diétás vacsora: 40 dkg vajon párolt zöldség.
Keddi fogyókúra menü:
A fogyókúra alatt ébredés után 1 pohár szénsavmentes vizet igyunk meg
Diétás reggeli: 3 szelet sima vagy korpás abonett kenyér, 2 teáskanál méz, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé.
Diétás tízórai: 2db lédús őszibarack, 1 pohár cukormentes gyógytea citromlével.
Diétás ebéd: 3-4 darab őszibarack (gyomorégésre light sajt)
Diétás uzsonna: 1 müzli szelet vagy 2 főtt tojás 1 pohár vízzel.
Diétás vacsora: 20 dkg párolt zöldség fél párolt vagy grillezett csirkemellel.
Szerdai fogyókúra menü:
A fogyókúra alatt ébredés után 1 pohár szénsavmentes vizet igyunk meg.
Diétás reggeli: 1 magvas rozszsemle vékonyan megvajazva, sonkaszelettel és hozzá 1 pohár cukormentes gyógytea citromlével ízesítve.
Diétás tízórai: 3 dl zsírszegény tej vagy joghurt.
Diétás ebéd: 3-4 darab őszibarack (gyomorégésre hozzá light sajt)
Diétás uzsonna: 2 darab lédús őszibarack és 1 pohár víz.
Diétás vacsora: 40 dkg vajon párolt zöldség.
Csütörtöki fogyókúra menü:
A fogyókúra alatt ébredés után 1 pohár szénsavmentes vizet igyunk meg
Diétás reggeli: 3 szelet sima vagy korpás abonett kenyér, 2 teáskanál méz, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé.
Diétás tízórai: 2db lédús őszibarack, 1 pohár cukormentes gyógytea citromlével.
Diétás ebéd: 3-4 darab őszibarack (gyomorégésre light sajt)
Diétás uzsonna: 1 müzli szelet vagy 2 főtt tojás 1 pohár vízzel.
Diétás vacsora: 20 dkg párolt zöldség fél párolt vagy grillezett csirkemellel.
Pénteki fogyókúra menü:
A fogyókúra alatt ébredés után 1 pohár szénsavmentes vizet igyunk meg.
Diétás reggeli: 1 magvas rozszsemle vékonyan megvajazva, sonkaszelettel és hozzá 1 pohár cukormentes gyógytea citromlével ízesítve.
Diétás tízórai: 3 dl zsírszegény tej vagy joghurt.
Diétás ebéd: 3-4 darab őszibarack (gyomorégésre hozzá light sajt)
Diétás uzsonna: 2 darab lédús őszibarack és 1 pohár víz.
Diétás vacsora: 40 dkg vajon párolt zöldség.
Hétvégi fogyókúra menü:
A fentiek szabadon választott kombinációja.